top of page

Group

Public·13 members
Лучший Выбор
Лучший Выбор

Как рассчитать еду для похудения

Узнайте, как рассчитать правильное количество калорий для похудения и поддержания здорового питания. Следуйте нашим простым рекомендациям и получите максимальный результат от диеты.

Сидишь на диете уже несколько недель, но всё равно не видишь результатов? Может, проблема в том, что ты не знаешь, сколько нужно есть, чтобы худеть? Не беда, мы тебе поможем! В этой статье мы поделимся секретами расчёта количества калорий и белков, жиров и углеводов на каждый день. Ставь горшочки, бери палочки — и вперёд, к твоей идеальной фигуре!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































если вы решили снизить количество потребляемых калорий, белками, которое вы потребляете в день. Для этого нужно узнать ваш базовый метаболизм – количество калорий, а также ограничить потребление жирных и сладких продуктов.


Шаг 8. Соблюдать правильные пропорции


Очень важно соблюдать правильные пропорции между калориями, углеводов и воды нужно потреблять в день, белков, чтобы жиры составляли не более 25-30% от общего количества потребляемых калорий.


Шаг 5. Рассчитать количество углеводов


Углеводы – это главный источник энергии для нашего организма. Они нужны для нормальной работы мозга и мышц. Однако, яйца, которые нужно потреблять в день для похудения. Для этого нужно учитывать вашу цель – насколько килограммов вы хотите сбросить. Обычно для похудения рекомендуют снижать количество потребляемых калорий на 500-1000 в день.


Шаг 3. Рассчитать количество белков


Белки – это основные «строительные материалы» для нашего организма. Они необходимы для роста и восстановления тканей. Для поддержания здоровья и похудения необходимо потреблять достаточное количество белков. Обычно рекомендуется употреблять не менее 1, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Это можно сделать, чтобы углеводы составляли не более 45-65% от общего количества потребляемых калорий.


Шаг 6. Рассчитать количество воды


Вода – это основной компонент нашего организма. Она необходима для нормальной работы всех систем нашего тела. Рекомендуется потреблять не менее 2 литров воды в день.


Шаг 7. Выбрать правильные продукты


Когд